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【ダイエットの停滞期あれこれ】なぜ起きるの!? いつまで続くの!? みんなはどう乗り越えた!?

ダイエット中に必ず訪れる「停滞期」。悩まされた人も多いのでは? 今回は、停滞期がなぜ起きるのか、いつ頃起きるのか、そして実際にダイエット経験者が行なった乗り越え方をご紹介。

【目次】
ダイエットの「停滞期」っていつからいつまで?
ダイエットの停滞期に筋トレは逆効果?
経験者が語る! ダイエット停滞期の時期と乗り越え方

ダイエットの「停滞期」っていつからいつまで続くの?

ダイエットを始めて徐々に体重が減っていたものの、ある時から急に減らなくなる。

これが、ダイエットの「停滞期」と呼ばれているものです。

そもそも、なぜ停滞期に入ってしまうのでしょうか。その理由は、体には防衛反応が備わっているため。およそ1カ月間に体重の5%以上が減ると、人の体は「餓死状態かもしれない」と判断し、守りに入ります。

ダイエット停滞期
(c)Shutterstock.com

体にはホメオスタシス(恒常性)という機能があり、生きるため・体を維持するために、それ以上体重を減らさないように危機管理を行なっています。これが停滞期の正体です。

停滞期は2週間~1カ月ほど続きますが、その体重に体が慣れることにより、自然にホメオスタシス効果がなくなってくるため、ダイエットを継続していればまた体重が減り始めます

停滞期後の1カ月もやはり、体重減を5%以内にすることが大切。そうすることにより、ホメオスタシス効果を和らげることができます。

ダイエットの停滞期に筋トレは逆効果?

停滞期に入って焦って食事量をさらに減らしたり、筋トレなどの運動量を増やしすぎたりすると、体に一段と危機感を与えてしまうため、逆効果です。

筋トレ
(c)Shutterstock.com

停滞期を終わらせるためには、栄養をきちんと摂ること。これまで通り栄養バランスを考えながらダイエットを継続し、停滞期が過ぎ去るのを待ちましょう。

情報提供/

経験者が語る! ダイエットの停滞期はいつ頃? どうやって乗り越えた?

実際に、ダイエット経験者は、いつ停滞期を感じ、どのように乗り越えるのでしょうか? Kireideサロンで実施した調査からダイエットの停滞期にまつわるエピソードを紹介します。

■「ダイエットを始めて2週間目に停滞期…。落ち込まずに継続しました」(36歳/会社員)

■「停滞期を感じたのは、1~2キロ減った頃。間食をアーモンドにかえたり、夜ご飯の時間を早めにしたりしながら乗り越えました」(32歳/会社員)

■「1ヶ月位経ってから停滞期を感じました。食べるYouTubeを見て想像でお腹を満足させています」(39歳/会社員)

■「2~3ヶ月経った頃、停滞期に。停滞期をあまり気にせずに、たまに好きなものを食べたり、新しいことにチャレンジしたりしながら乗り越えました」(29歳/会社員)

■「生理前から生理中にかけて停滞期に突入。この時期は仕方ない、と割り切って気にしないようにしています」(27歳/会社員)

■「停滞期はダイエットにつきものだと割り切っていましたが、毎日体重計にのって今日こそは減ってる! と祈りながらダイエットを継続。ある日、脱出できる日がくるんです! ガクッと落ちたときが快感。あきらめないでよかった♡って思えます」(32歳/エステティシャン)

■「挫折しがちな停滞期に、彼氏から励ましてもらってました。『もっとできる、もう少し痩せたらもっとかわいい!』と言い続けてくれるよう頼みました。彼はやせてもやせなくてもよかったみたいですが、私はこの応援で停滞期を乗り切れました」(36歳/旅行会社勤務)

停滞期
(c)Shutterstock.com

調査:Kireide サロン会員 アンケート


ダイエット中、急に体重が減らなくなっても、落ち込まずに「停滞期に入っただけだ」と割り切ることが大切なのかも。

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